Физические упражнения

[Тимофеев Виктор Иванович]

Физические упражнения

1. Отжимания по-спартански


продолжение следует

[Тимофеев Виктор Иванович]

Ноябрь с.г. ОБЪЯВЛЯЮ месячником накачивания ПРЕССА !



1 декабря проверю изменения!!!

[Максим Дубич]

Давно хотел поинтересоваться, в какой период времени лучше заниматься подобной физической работой? То есть по сути есть немного времени утром и немного времени вечером, но в комплекс утренней зарядки включать такие упражнения по некоторым версиям не слишком полезно, да и если я утром прилягу на пол, то рискую проспать работу. А вечером уже вроде как нужно чтобы организм успокаивался, от дневного стресса и тоже получается не к месту подобные упражнения. Или по сути всё упирается в желание, и делать такие упражнения можно в любое время?
И ещё вопрос, какой должен быть промежуток времени после принятия пищи, либо до принятия пищи и физическими упражнениями? И тот же самый вопрос по отношению к тренировке в зале - если я не успеваю нормально по обдать днём, то как лучше поступить, стоит ли принимать пищу за час до тренировки?

[Тимофеев Виктор Иванович]

О питании и тренировке.
Если нет времени на физические упражнения, выпейте кружку пива! - шутка, однако!

Максим, конечно на голодный желудок практиковать не надо. И хотя в бой шли на голодный желудок, на практику надо приходить хотя бы немного поев. Если можно покушать нормально, то это надо сделать за 1,5 часа перед тренировкой, конечно же не запихивая в себя медленно перевариваемую "тяжелую" пищу. За меньший срок можно покушать быстро перевариваемую пищу: яйцо всмятку, йогурт, чай с "плюшкой". Можно также - совсем немного орехов, лучше не жареный арахис.

Тренироваться можно и рано утром с восходом солнца, как делают китайцы, которые практикуют БИ, но всё же с не ОЧЕНЬ большими физическими нагрузками, и естественно, только тем кто приучил себя рано вставать для этого. Перед серьезной физической нагрузкой необходимо хорошо размяться, разогреть все мышцы и настроив свой организм на ПРАКТИКУ !!!

И последнее, людям, привыкшим к другой жизни, лучше не "издеваться" над своим организмом!!!

[Максим Дубич]

Вот собственно что мне удалось найти по данной теме. Единственное непонятно те это приседания или не те.

Вот ссылка на канал на ютубе http://www.youtube.com/user/P4Pbrasil#p/a
А вот официальный сайт http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/

[Тимофеев Виктор Иванович]

Спасибо за ссылки!
Да, уж как и предполагалось - не корректное исполнение, естественно с НАШЕЙ т.з.!!!

Итак, кратко!

1. колени не должны выступать за носки,
2. колени в створе стоп,
3. ступня опирается полностью ("держась" за пол и амортизируя),
4. садимся глубоко, полностью сгибаясь в коленном суставе,
5. в крайнем нижнем положении не расслабляем мышцы коленей,
6. позвоночник в поясничном отделе ровный, внизу выгнутый наружу,
7. тазобедренный и ягодичные мышцы растянуты!
8. копчик подтянут и смотрит между ног,
9. вставать не полностью,
10. всё упражнение делать "сидя"!!!

[Тимофеев Виктор Иванович]

Для Учеников информация по "прессу" на viewtopic.php?f=22&t=161

[Тимофеев Виктор Иванович]

Важные упражнения

на косые мышцы живота


для тех у кого "выбито" плечо

[Тимофеев Виктор Иванович]

Специальные упражнения